維生素D簡(jiǎn)介
 

    如今，心臟病、肺病、癌癥、糖尿病、高血壓、精神分裂癥和多發(fā)性硬化等疾病在全國(guó)的病例不在少數(shù)，然而這些病卻和維生素D有著密不可分的。
    維生素D：能呈現(xiàn)膽鈣化固醇（維生素D3）生物活性的所有類(lèi)固醇的總稱(chēng)，是脂溶性維生素類(lèi)。影響鈣、磷的吸收和貯存，有預(yù)防和治療佝僂病的功效。
    它的發(fā)現(xiàn)，是人類(lèi)進(jìn)入了一個(gè)新時(shí)代。根據(jù)美國(guó)科學(xué)家一向?yàn)槠?0年的研究發(fā)現(xiàn)，每天服用一劑維生素D能把罹患乳腺癌、結(jié)腸癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。陽(yáng)光照射在皮膚上，身體就會(huì)產(chǎn)生維生素D，這部分維生素D占身體維生素D供給的90%。

?

維生素D的作用
 

    維生素D的種類(lèi)很多，主要的有兩種維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽骨化醇），它們合稱(chēng)為鈣化醇，1932年研究人員闡明了維生素D2的結(jié)構(gòu)，而1936年，人們發(fā)現(xiàn)了維生素D3，并發(fā)現(xiàn)它可以由7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射轉(zhuǎn)化而來(lái)。

    在生活中，維生素D是我們預(yù)防疾病*的成分，許多疾病與維生素D都有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，例如：佝僂病。佝僂病的高危人群是2歲以?xún)?nèi)（尤其是3~18個(gè)月的）嬰幼兒，在過(guò)去，沒(méi)有人能夠治療這種疾病，然而在美國(guó)多位科學(xué)家的研究下，在魚(yú)肝油中發(fā)現(xiàn)了維生素D，在經(jīng)過(guò)多次的實(shí)驗(yàn)后，終于正式了維生素D能夠治愈之中疾病。為當(dāng)時(shí)人類(lèi)的發(fā)展做了就出的貢獻(xiàn)。

    雖然佝僂病不再出現(xiàn)，但是心臟病、肺病、癌癥的疾病的案例正在增加，維生素D的出現(xiàn)使它們得到了緩解，讓人們有更多的時(shí)間去研究、攻克一個(gè)個(gè)難題。

    維生素D屬于脂溶性維生素，重要的生理功能就是促進(jìn)鈣的吸收和利用。富含維生素D的食物主要是動(dòng)物性來(lái)源，比如海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚(yú)肝油、堅(jiān)果等都能很好的補(bǔ)充人體所需維生素D。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所公布成人每日所需維生素D從原來(lái)的200個(gè)單位提高到600個(gè)單位，顯然靠喝上一杯牛奶是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的哦~其實(shí)補(bǔ)充維生素D的方法是曬太陽(yáng)，幫助身體自身完成維生素D的合成，但不能長(zhǎng)時(shí)間在室外暴曬！

維生素D有哪些功效能？

1、減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

身體里每天都有細(xì)胞生長(zhǎng)、死亡，但如果細(xì)胞出現(xiàn)了“*增長(zhǎng)”就意味著發(fā)生了癌變。維生素D具有調(diào)節(jié)和控制細(xì)胞的生長(zhǎng)的功能，已有數(shù)據(jù)證明維生素D可以減少罹患結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2、保護(hù)心臟的能手

據(jù)研究顯示，維生素D攝入量過(guò)低會(huì)增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。維生素D可以很好的調(diào)節(jié)血壓并降低對(duì)胰島素的耐受性，而這兩個(gè)因素都是導(dǎo)致心臟病的主要因素。 

3、免疫系統(tǒng)得到保護(hù)

女人比男人更容易患免疫系統(tǒng)疾病，而維生素D可以減少這類(lèi)病的發(fā)生。這是因?yàn)槿狈S生素D會(huì)限制人體產(chǎn)生的1，25二羥基維生素D3，這是維生素D3的一種激素形式，可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。它的缺乏可能提高患上多發(fā)性硬化和紅斑狼瘡的風(fēng)險(xiǎn)。 

4、遠(yuǎn)離抑郁癥

都市中生活的人們?cè)絹?lái)越受到精神類(lèi)疾病的困擾，除了生活、環(huán)境的壓力之外，其實(shí)也受到自身生理功能的影響。增加維生素D的攝入可以很好的幫助控制情緒，也會(huì)影響新陳代謝和內(nèi)分泌功能。有研究顯示，維生素D水平過(guò)低的女性患抑郁癥的可能性要增加2倍。

5、預(yù)防糖尿病

在Ⅰ型糖尿病中，免疫系統(tǒng)會(huì)殺滅人體自身的細(xì)胞。科學(xué)家認(rèn)為，維生素D可起到免疫抑制劑的作用。他們認(rèn)為，它也許能防止免疫系統(tǒng)的過(guò)度反應(yīng)。

    維生素D雖然好，但是并不是攝入越多就越好。一些學(xué)者認(rèn)為長(zhǎng)期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對(duì)維生素D較敏感的人，但長(zhǎng)期每天攝入125μg維生素D則肯定會(huì)引起中毒。中毒的癥狀是異?？诳?，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。我國(guó)制定維生素D可耐受高攝入量為20μg。

以下是需要攝入維生素D的人群：

1.處于發(fā)育期的青少年兒童：維生素D對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有著非常重要的作用。所以發(fā)育中的青少年兒童，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D。

2.退化性關(guān)節(jié)炎患者：40歲以上的人、喜歡激烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)的人容易患退化性關(guān)節(jié)炎。維生素D對(duì)骨質(zhì)疏松、軟骨癥、缺乏鈣質(zhì)的人在預(yù)防和治療上都有很好的作用。

3.經(jīng)常夜間工作的人：夜間工作者、修女，或者是因?yàn)榉b、生活方式而不能充分得到陽(yáng)光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。4.老年人：

維生素D的主要來(lái)源是添加營(yíng)養(yǎng)的乳制品，但老年人因?yàn)槿鄙偃樘敲福容^容易對(duì)這類(lèi)食物產(chǎn)生厭食傾向。所以需要特別補(bǔ)充一些維生素以減少老年人體內(nèi)鈣質(zhì)流失。

5.妊娠期或哺乳期女性：處于這期間的女性普遍容易缺乏維生素D。因此要注意適量補(bǔ)充維生素D，但也要注意不能過(guò)量攝取維生素D，否則容易造成胎兒發(fā)育不正常，因此在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

6.飲食無(wú)規(guī)律者注意：維生素d是一種每天都必須攝取的維生素，飲食不規(guī)律的人較容易錯(cuò)過(guò)正常的用餐，這就造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，因此需要補(bǔ)充維生素D。

7.皮膚較黑且住在北方地區(qū)的人需要補(bǔ)充維生素D：由于紫外線不易穿過(guò)皮膚較黑的人，因此無(wú)法合成大量的維生素D；而北方年均日照強(qiáng)大較弱，陽(yáng)光中紫外線也較弱，需適量補(bǔ)充維生素D。

8.住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應(yīng)該攝取更多的維生素D：住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過(guò)程中造成大量損失變?nèi)?，合成人體維生素D的作用變?nèi)酢９市柩a(bǔ)充！

9.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對(duì)維生素D的攝取。

10.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量。

    據(jù)世界各國(guó)關(guān)于維生素D的報(bào)道：醫(yī)學(xué)分析表明，將維生素D攝取量增至1000 IU /d 可能降低結(jié)腸癌和乳腺癌的患病幾率50%。男性攝入維生素D 400 IU /d 可大幅降低患多種癌癥的幾率，包括胰腺癌、食道癌和非霍奇金淋巴瘤。孩子在生命的*年期間每天攝入2000 IU的維生素D，在30年隨訪期間1型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低80%。